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1 、有氧运动 慢跑 、游泳、骑自行车 、健走 、瑜伽、伸展等，都被公认为标准的有氧运动 。有氧运动除了能提高身体抵抗力 、抗衰老 、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外 ，对于对抗轻度和中度的抑郁症患者 ，也具有功效。因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制帮助大 ，吸气时让脑部的细胞充满能量 ，头脑清晰了，思考能力等自然都可达到正向的效果 。 持续有氧运动时，最大心跳率会达到60%～80% ，可以刺激脑内啡和血清素的分泌 ，使得人沉迷在愉悦的心情中，有助于对抗抑郁症 。此外 ，运动的时候 ，会转移注意力，暂时忘却烦恼 ，而运动完后 ，全身舒畅，达到放松的效果 ，这些对抑郁症的治疗都有帮助。 2、音乐疗法 科学家认为 ，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统 、心血管系统 、内分泌系统和消化系统的功能 ，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质 ，可以调节体内血管的流量和神经传导 。 另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应 。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪 ，激发人们的感情 ，振奋人们的精神。同时有助于消除内心的抑郁、悲伤 、焦虑等不良心理状态，提高患者应激能力。 失恋抑郁症怎么办呢 震惊与不信 这时的人第一反应是不相信 ，不能接受分手这个事实 。会寻找各种证据证明爱情依旧存在 ，但虽然趴伏在地上，最终抓得满把的 ，却都是旧日爱情蜕掉的躯壳 。心理治疗失恋第一阶段的忠告 ，当机立断挥剑斩情丝，是处理分手问题的最好方法。当然剑气所到之处必然血流满地 ，但动作越快越利落 ，伤口就越小 。你要相信，时间有能抚平一切的力量 。 愤怒与中伤 这个阶段失恋者被背叛的怒火在胸中燃烧 ，它放任自己尽力地去恨那个人 ，恨不得将他碎尸万段，以解心头之恨。心理治疗失恋第二阶段的忠告，“被分手 ”时愤怒是正常的 ，这种情绪不要闷在心里 ，可以写一封信，尽量在信里将对方的缺点错处全骂遍 ，写完了再把信撕个粉碎 ，丢到垃圾桶的深处 。 倾诉 当自己失恋以后，首先要找一个交心的朋友 。把自己的痛苦和烦恼向知心朋友毫无保留地的发泄出来 ，然后听他们的劝慰和开导。这样可以起到释放自己的痛苦和烦恼 、寻得心理安慰和寄托 ，达到平衡心态、净化心灵，减轻和消除不良情绪的作用 。 怎样走出抑郁 (1)合理安排日常生活 抑郁的人对日常必需的活动会感到力不从心 。因此 ，应对这些活动进行合理安排 ，以使它们能一件一件地完成。以卧床为例，如果躺在床上能使人感觉好些 ，躺着无疑是一件好事 。但对抑郁的人来说 ，事情往往并非这么简单 。他们躺在床上，并不是为了休息或恢复体力，而是一种逃避的方式。他们会为这种逃避而感到内疚 、自责。并且 ，躺着使他们有更多的时间思考自己的困境 。 床看起来是安全的地方 ，然而，长此以往 ，会变得更加糟糕 。因此 ，最重要的是，努力从床上爬起来 ，按计划每天做一件积极的事情。 (2)换一种思维方式 对抗抑郁的方式之一 ，就是有步骤地制定计划 。尽管有些麻烦，但请记住 ，你正训练自己换一种思维方式 。 现在 ，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的事情 ，即那些能给你带来快乐的活动。例如 ，如果你愿意，你可以坐在花园里看书 、外出访友或散步 。有时抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦的'挣扎中 ，一想到衣服还没洗就跑出来 ，便会感到内疚 。 失恋了抑郁症怎么走出来2 抑郁症的表现之一：可从轻度心境再到忧伤、悲观 、绝望。病人有时感到高兴不起来，生活没意思 ，心情沉重 ，郁郁寡欢，痛苦难熬 ，度日如年 ，不能自拔 、紧张不安 。 抑郁病的表现之二：就是丧失兴趣 。丧失对工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐 ，对既往爱好不屑一顾 ，疏远亲友，回避社交 。病人常主诉“没有感情了”、“高兴不起来了 ”“情感麻木了 ” 。 抑郁症的表现之三：还有自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力 ，以批判 、消极和否定的态度看待自己的现在 、过去和将来 ，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处 ，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感 、无价值感 、无助感 ，严重时可出现自罪、疑病观念。 抑郁症的表现之四：精力丧失，疲乏无力 ，洗漱 、着衣等生活小事困难费劲 ，力不从心 。病人常用“精神崩溃” 、“泄气的皮球 ”来描述自己的状况都是抑郁症的表现形式 。 抑郁症的表现之五：病人呈显着、持续 、普遍抑郁状态，行动迟缓 、记忆力减退、脑子迟钝 、注意力困难 、思路闭塞、但有些病人则表现为不安 、焦虑 、紧张和激越。 失恋了抑郁症怎么走出来3 什么样的人会抑郁？有哪些表现？ 一、上班族易患抑郁症 。 有很多人都可能会演变成抑郁症患者 ，但是最明显的应该是上班族 。现在社会经济发展速度越来越快 ，年轻人所面对的压力也越来越大，很多的年轻人平时需要 ，扮演好工作的角色 ，回家还需要扮演好妻子或者是女儿的角色，这种双重压力会使自己经常感觉极度紧张 ，虽然自己精神紧张 ，但是却又无人诉说。 在这个充满竞争的时代，大家都喜欢将自己包裹的十分严实，不希望其他人看出自己的脆弱之处 ，很多关系较好的人也因为时间和距离而淡出自己的世界 ，所以让大部分的年轻人都开始走向极端，这也就是为什么最近抑郁症能够成为网络热词的原因 。 二、更年期和孤寡老人也是属于抑郁症的高发人群 。 人的年龄一大 ，身体素质就会开始急速下降 ，这个时候大部分的中老年人都会开始出现身体上的疾病，再加上经常感觉精神极度孤独 ，无人陪伴 ，想要和其他人说说话，但是却不知道应该要找谁说 ，这个时候一种孤独感就会扑面而来 ，引发人出现抑郁症状。 抑郁症有什么表现? 抑郁症的症状表现是比较明显的，如果自己经常喜欢呆在一个地方 ，有时候出神 ，半个小时以上，这就是心理压力造成的，时间久了就可能会引发成抑郁症 。抑郁症的患者在平时喜欢一个人独处 ，不爱与其他人讲话 ，在看到生人的时候会表现出非常明显的紧张感 。 部分抑郁症患者晚上会有非常严重的失眠情况，如果不吃安眠药 ，根本无法入睡。由于精神极度压抑 ，导致身体也会出现异常，抑郁症的患者 ，看起来面黄肌瘦 ，大多没有任何血色 。出现了抑郁症是比较严重的一件事情，应该要尽早就医 。
关于抑郁症 ，我有建议如下：
一 ，积极治疗，前景光明。
到正规医院 ，看看精神心理科 ，咨询一下心理医生，从而进行科学的检查 、测试 、治疗、调理！（可以开点儿药。）
二，找到抑郁原因 ，努力解决 、克服 。
有些人的抑郁是由于某种诱因引起的 ，我们要找到它，分析它 ，解决它 ，克服它 。自己解决不了的问题，建议向他人求助 ，一起商谈 、解决。他人包括：亲戚、朋友 、同学 、公务人员、心理医生 ，等等 。
三，调整思维方式 ，科学认知世界 。
（1）要用变化 、长远的眼光看问题。很多问题 、困境 ，包括抑郁症状，它都是暂时的 ，过一段时间之后 ，它就会过去的 。比如，你多半记不得一年前你的烦恼 。另外，一个人 ，也是会不断变化、不断进步的 ，他有适应环境，接受逆境 ，自我超越的潜在能力。所以 ，你要看得长远一点，不要过分纠结于眼前状况 。观察外界 ，评价别人也是一样 ，都要以变化 、发展的眼光来看待，今天对你不利的环境 ，对你不好的人 ，也许在你的积极努力下，或者在其它条件的影响下 ，将来会变得对你有利 ，对你好！
（2）要用联系 、全面的眼光看问题 。要不断开阔心胸、视野、思维，世界那么大，人事那么多 ，不要总是斤斤计较于某一件事情 ，某一个领域或方面。要广泛学习文化知识，广泛学习社会常识 ，广泛交友（特别是有德有才的朋友） ，学会合作互助 、互通有无 。要有整体的 、全局的眼光，学会综合、联系 、统筹的思维方式 。要接触不同的人 、事、物 ，提高自己的为人处世的能力 、水平。而能力 、水平提高了 ，烦恼也就自然变小了。
（3）要用一分为二的方法看问题 。对于人、事 、物，看到坏的 、不利的一面的同时 ，更要看到好的、有利的一面 。对于困难 、烦恼 ，你要把它当成一堂人生课，攻克它之后 ，它将变成你的人生的宝贵的经验 、财富 ，对你以后的生活很有帮助，再遇到类似的问题时，你将不再困惑、无奈和苦恼。包括你对抑郁症状本身的态度也是这样：通过你的学习、研究 、总结 ，你在战胜抑郁的同时 ，你的人生境界 、能力水平、意志品质也会有所提高 。以后再有抑郁 、或其它问题来袭，你将会更有把握 ，更多办法 ，更加从容 。
（4）更详细的研究：你可以好好学习或复习一下马克思主义哲学——唯物辩证法（包括高二“思想政治——生活与哲学 ”一书，是很好的普及读物 ，也值得一看）；或者学习 、诵读一下先秦诸子百家的经典著作 ，以及一些当今学者的解读、论述；此外，还可以了解一些心理学界常用的——认知疗法（等疗法）。总之 ，调整好思维方式 ，不仅对应对心理疾病有帮助，而且对整个人生 ，也是一件极有益处的事 。
四 ，全面发掘潜力 、资源 、价值、优势 。
一个人抑郁的时候，他往往只看到 、或夸大了事物不利的一面，而忽略了 、或低估了对自己有利的一面。这时候 ，你要从不同的角度 ，全方位地发掘、发现 、发挥 、发扬好自己的——潜力、资源、价值 、优势 。比如你以前的成功事例，以及相关的经验 、收获 ，可以拿来借鉴一下；比如你有某一项特长、爱好 、优点 、证书 ，可以拾起来运用一下；比如你的人际圈子里，有某些人 ，有这样、那样的资源 、能力 、优势 ，可以帮到你，你可以联系一下；又如条条大路通罗马 ，A路不通 ，B路呢？C方法不好，D方法、E方法呢？方法总比问题多！你要多想一想 ，甚至广泛聆听一下别人的意见！等等吧 。只要你有一双善于发现的眼睛 ，你会看到截然不同的前方。
五，学会调节情绪 、心理的方法 。
（1），聊天 、倾诉 。
一吐胸中不快之余 ，还可能得到实际的帮助与声援 ，至少可以征求一些意见，获得一点提示与启发。即使闲聊一些其它的话题 ，也能较好地调节你的神经。
（2） ，听歌、唱歌 。
烦躁不安时，听比较舒缓 、优美的曲子；郁闷消沉时 ，听比较有活力 、畅快的曲子 。不过 ，要注意适度，不要对音乐产生心理依赖 ，浪费时间。
（3） ，读书、学习 。
可以读一些励志心理、人生哲学 、文学历史类的书籍，提高自己对人生 ，对世界的认知水平和思想境界 。此外 ，知识储备的增加，对你的人生更有长远的积极作用与影响。
（4），写日记 、练字 。
有些事情 ，写下来 ，会得到释放或寄托；有些混乱的思绪，写下来 ，方便整理和归纳 。除了写日记 ，还可以发微信、微博 、论坛帖子等。而练字，可以练毛笔字 ，也可以练钢笔字 ，都能陶冶情操，调节心理 。
（5） ，喝水 、饮茶 。
水 ，是生命的必需品。喝水、饮茶，可以缓解疲劳 ，提神醒脑 。此外 ，沐浴 、泡脚，给皮肤喝点水，也是解压 、解乏的好方法 。
（6） ，户外活动。
出去散散心 ，换个环境，看看小河、大街 、花草树木 ，对于释放压力 、调节心情很有帮助 ，还能保护视力。包括逛街、购物，吃个小吃 ，也是不错的选择 。
（7） ，体育运动 。
体育运动，可以释放掉多余的能量与情绪 ，对于身体 、心理 ，都有帮助。而约上好友，一起打球 ，更是上好选择 。
（8） ，知足常乐 。
有些抑郁 、焦虑症状，是源于要求过高，欲望（包括各种名、利欲）过多 ，或者过于完美主义。其实 ，凡事都要有个度，不能太过头儿 ，不然 ，谁也吃不消 。建议正视自己，学会取舍 ，掌握好这个“度” 。
（9） ，其它方法。
比如：规律作息，早睡早起 ，深呼吸 ，晒太阳，吃些水果、鱼类……这些对减消抑郁症状也比较有帮助的 。
前途是光明的 ，道路是曲折的 。治疗的过程 ，和人生的道路一样，也许不会那么一帆风顺，但希望你能够高瞻远瞩 ，保持乐观和自信。
另外 ，给自己制定一个有意义的 、切实可行的小目标，并按计划认真执行 。平时有意识地充实自己的生活 ，带着症状 ，为所当为 。这都是很好的生活习惯，对调整心理 、心态 ，都很有帮助。
最后 ，我希望你能认真地看一下上面的文段，选择几条 ，记录下来 ，实际用于日常生活，并长期坚持下去 ，积极调整 ，渐渐改变，定期复习、巩固，不断提高 、进步！
祝你幸福！
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我是明德号的签约作者“郭利强”！
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