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我认为是减肥吧，闫妮 ，之前的掌柜的出现的时候还会有点胖 ，胖就会显得有点老 。一次她出现的时候大家都震惊了，整个人瘦了很多 ，后来采访说是瘦了30斤 ，美到不行 。颖儿，她在千山暮雪中被观众吐槽太胖，后来她就开始减肥 ，有一段时间瘦得过分连排骨胸都出来了。她的减肥方法就很简单粗暴了 ，那就是饿，只吃酸奶和柚子之类的低热量食物 ，还因此进过医院 ，这种方法的问题就在于恢复正常饮食后特别容易复胖 。采访的时候她提到现在已经不节食了，但三餐保证三分饱就可以 ，吃饭一定要慢 ，还要按时按量吃 。可从食疗减肥对身体也没有伤害。
袁姗姗，有一段时间被全网黑 ，演着雷剧 ，在剧中也不好看、演技还辣眼受到观众抵制，突然有一天晒出自己健身的照片 ，用马甲线获得了大家的点赞 。她固定时间去锻炼 ，至少两个小时以上的锻炼加上控制饮食，有好身材不是梦 。年后她在微博po出的减肥计划，也让大家知道了她的减肥方法 ，这种锻炼加控制饮食的方法其实是最科学的。谭维维 ，前段时间她的减肥食谱受到追捧，大家纷纷效仿并取得了不错的效果。这份食谱主要是高纤维 、高蛋白的饮食 ，多种食材搭配 ，再配合运动，一定运动量也是对减肥的一种很好方法 。
范冰冰 ，她一直自称自己是小胖 ，因为脸一直很瘦，很多观众都不相信她胖 ，直到武媚娘时的发布会当场称体重 。不过自从她和李晨在一起后 ，就瘦了很多，据说是会陪着李晨一起去健身房。谈及自己的减肥方法 ，她说自己是通过断糖来进行的 ，除了糖，碳水化合物也不吃，不过断碳水很导致人不开心 。虽然过程很痛苦 ，但是瘦下来却很开心 。瘦了之后的她确实更加惊艳了 ，这样的不开心也值得了。
所以，减肥方法很多 ，但是大家还是要选择自己喜欢的方式 ，不要太过极端使得自己身体健康受到损害 。这个世界是一个看颜值的世界，在娱乐圈则是既要看颜值还要看身材 ，太胖还想当偶像 ，那不存在的 。因为作为一个明星，你总是会360度的被各种摄像机器拍到 ，不完美的地方在镜头下则会被无限放大。
减肥太难了！如何能像谭维维一样13天瘦11斤？
01 、先天基因 ，易瘦体质
人的基因可以控制人体的很多东西，几乎是所有 ，甚至连性格、体质都会掌握 ，所以明星可以那么瘦和体质有很大的关系 。有的人就是容易瘦，而且对食物没有那么大的兴趣，能吃饱就行 ，不追求好吃的 ，这种人就容易瘦 。但是有的人基因里就喜欢追寻美味，一吃就停不下来 ，而且吸收还好 ，这就是易胖体质。
有很多明星都属于先天瘦的人，比如说先天腿就那么细的杨幂 ，还有李溪芮 、周冬雨等 。她们的四肢又很纤细 ，通过普通减肥根本就达不到 。这种体质真的很让我等这些普通人人羡慕啊。
02 、后天自律，极其严格
明星不止因为先天基因的原因瘦 ，他们对自己的要求也非常严格 ，比如说完美逆袭的魏大勋、张天爱等，都是经过严格的自律才瘦下来的。魏大勋年轻的时候有180斤 ，因为勇敢追梦减了肥 ，变成了现在这个帅气的样子，还追星成功 。
张天爱参加过一个关于保持身材的综艺节目，我们在节目中可以看到她每个时刻都在运动 ，在化妆的时候都举小哑铃 ，吃的东西也特别严格，大家一起吃炸鸡她就吃一个手指甲那么大的炸鸡 ，看起来有点可怜巴巴的 ，但是结合她们高昂的收入，也就显得不那么可怜了 。
03 、人为因素 ，身体保养
人为因素也是很重要的 ，比如说很难瘦的小腿和咬肌，他们都会通过打瘦脸针 、瘦腿针来把这些地方的肉消下去。明星们对自己的身体状态要求很严格的 ，周冬雨刚出道时虽然身上很瘦 ，但是小腿比较粗，现在就很细了 ，这里面肯定也下了不少功夫 。
还有很多明星刚出道的时候下颚线和咬肌都很明显 ，但是现在完全变成小V脸了，这也离不开削骨和瘦脸针的功劳 。这些其实都可以理解，因为他们就是通过自己的脸和身材吃饭的 ，要是他们不打理自己的话就会被人嘲 ，要是打理了还会被人嘲不是天生丽质。
04、资源充足，营养均衡
虽然明星会通过节食、运动来减肥 ，但是他们接触的都是很专业的人 ，这些人可以保证他们的安全和营养 。如果像他们那样高强度的减肥还要进行高强度的工作的话人的身体是很容易承受不住的，但是还好他们有钱 ，有资源 ，他们可以去找专业的健身教练 、营养师 、助理等等来照顾自己的生活，来为他们分担一点负担 。
他们的这些专业人员是很多普通人都羡慕不来的 ，因为普通人没有足够的钱和资源 ，我在这四线小城市找个健身教练都要考量考量哪家性价比最高，但是他们可以很轻松的找来最好的人 ，真让人羡慕啊。
饿3天瘦2斤 ，吃一顿胖3斤，不吃饭饿得想打人，吃完饭想打自己 。
但健身七分靠吃 ，所以怎么吃变得尤为重要 ，尤其是减肥成功人士的食谱，成为大家争相拥有的“独门秘籍 ” 。
最近有网友用谭维维的食谱13天瘦了11斤 ，康妹儿听说后迫不及待地想扒一扒：到底是什么样的食谱 ，竟有如此大的威力？
谭维维的食谱威力惊人开始减肥后的人生，好像无时无刻都围绕着一个字“饿 ” ，每天都在尽可能地不吃或少吃 ，担心被卡路里卡住，拼命和热量博弈。
但这位网友却不一样 ，他捡了现成的食谱 ，三餐美味，吃饭也没耽误减肥 ，13天瘦了11斤 。
谭维维曾因为马甲线震惊众人 ，网友纷纷要食谱秘籍，她也立刻大方分享 。
谁知有网友用了她的食谱减肥效果惊人，谭维维听说后非常开心 ，表示自己的减肥餐美味又健康。
近期的她减少锻炼放纵自己 ，所以是时候重新拿起食谱开始减肥了，谭维维还拉着大家一起新年一起减肥。
康妹儿惊叹：到底是什么食谱 ，竟然效果这么好 ，还有人能坚持下去！
一般来说减肥食谱都是沙拉等让人毫无食欲的食物，或是代餐 ，减肥稍有效果恢复正餐后立刻“恢复原状” 。
总之就是沙拉代餐健身卡 ，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾 ，但效果却不总是尽如人意 。
可这位网友有了谭维维独家食谱的加持 ，减肥效果让人羡慕，康妹儿忍不住深扒一番。
深扒谭维维食谱谭维维的食谱分为简易版和详细版 ，详细版介绍她一周七天每天不同的三餐食物 。
简易版就是总结一天食物的大体框架 ，康妹儿看完觉得谭维维一天的食量一点都不小，三餐丰富，而且不只是吃草 。
最重要的是有饥饿感时还能加餐 ，不会活活挨饿 ，运动后也会进行食物补充。
这一点简直是想减肥却管不住嘴人的福音，多少人减肥失败是因为饿了难受 ，而后的报复性饮食让其减肥形成恶性循环 ，不仅疯狂进食，而且心态也崩了 。
既然能吃好也能吃饱 ，减肥成功一定和吃什么有关 。
谭维维早餐有水果、蔬菜 、水煮蛋 、全麦面包和杂粮粥 ，说实话，康妹早上如果这样吃下来 ，真的不会感觉饿 ，估计中午都不怎么吃得下。
所以谭维维的午餐相对我们一般吃的要少一些：玉米或者红薯，一份包含4~6种的蔬菜 ，以及一份豆腐 。
减肥期间还有下午茶：坚果 。晚餐就没有了主食 ，蔬菜和豆制品一定得有。饿了就喝酸奶或香蕉，运动后就喝牛奶 。
港真，即使不减肥 ，康妹儿也不会吃这么大量 。
减肥期间才应该好好吃看了谭维维的食谱 ，你就知道减肥不在于挨饿，而是怎么吃和吃什么。
“早上吃的像皇帝 ，中午吃的像平民 ，晚上吃的像乞丐 ”，谭维维一天的食物完全印证了这句话。
把量最多 ，主食最多 ，以及种类最丰富的一餐放到早上，这样能开启一整天的能量 ，为中午和下午减少食物做铺垫 。
但如今很多人饮食排序都是相反的 ，早上囫囵吞枣，中午油腻主食 ，下午大鱼大肉 ，这样下去即使你坚持运动，效果也不尽人意 。
所以快来学习谭维维，如果你不想照搬她的食谱 ，只要每日食物框架正确 ，减肥一定没问题。
主食都是粗粮和杂粮，大多在早上吃 ，每天要吃1斤蔬菜 ，但是必须少放油，或者用焯拌、凉拌或者蒸煮的方法 。
水果可以吃半斤 ，香蕉是特别推荐的 。
牛奶和酸奶每天半斤到一斤 ，前期可以再加上二两低脂肪的肉或鱼。
最好每天用餐时补充1粒复合维生素，必须是含有多种维生素和矿物质的那种 。
零食油炸一定要戒掉 ，想吃零食就用坚果或酸奶代替 。
别再一顿操作猛如虎 ，定睛一看胖乎乎了。科学饮食，吃得又饱又健康 ，何乐而不为呢？
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